do 500 kcal

[...] zmagazynowana w postaci glikogenu (glukozy w mięśniach i wątrobie). Jest to bezsensowne rozumowanie, gdyż zasoby glikogenu mięśniowego wcale nie są duże (maksymalnie 400-500 g, przeciętnie mniej). Po drugie, częściowo uzupełniają się same, nawet gdy nie jemy niczego (ta glukoza służy jako awaryjne paliwo do reakcji walka lub ucieczka). Po [...]

[...] Dlatego niekoniecznie panika związana z katabolizmem powysiłkowym jest uzasadniona, szczególnie dla świetnie dożywionych i nawodnionych kulturystów. Podobnie, po zjedzeniu 500 g wołowiny podwyższone stężenie aminokwasów (i nieznacznie insuliny) utrzymuje się wiele godzin po zakończeniu posiłku (stężenie leucyny rośnie do 3 godzin po posiłku i [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

[...] of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormone levels in obese men” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500013/ Fleck SJ. „Body composition of elite American athletes”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650717 Itai Lotan, Liora Fireman, Avi Weizman and Israel Steinem „How [...]

[...] tylko bronią się przed rozmieszczaniem rakiet blisko ich granic” itd. Nieważne, że Rosjanie jako pierwsi zainstalowali blisko naszych granic systemy rakietowe mające kiedyś 500 km, a obecnie prawdopodobnie kilka tysięcy km zasięgu! Nieważne, że w ostatnich wiekach (nawet nie latach!) prowadzą ekspansywną, agresywną politykę. Dlatego zawsze [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

[...] niż 1 porcja napoju dziennie”? Dla mnie to informacja z gatunku bezużytecznych. Należy precyzyjnie napisać, ile, czego i kiedy (np. 1 porcja, 2, 3 czy 5 dziennie; 100, 200, 500 ml napoju itd.). Badanie prowadzone na osobie w tym wieku – bezsensowne dla ogółu populacji. Badanie prowadzone na osobach w tak ciężkim stanie (cukrzyca, otyłość, [...]

[...] Wg badań Christopher M. Junga i wsp. zużywamy ok. 480 kcal w ciągu nocy (4.4 kJ/minutę). W cytowanym badaniu: dzienny wydatek energetyczny średnio nie przekraczał 8500 kJ, czyli był mniejszy, niż 2030 kcal, wydatek energetyczny był większy o 7% dla osób, które nie spały (wydatkowały one średnio 562 ± 8.61 kJ, czyli 134 ± [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

Ernestine Shepherd jest doskonałym potwierdzeniem tego, że wiek to tylko liczba. 81- letnia sportsmenka w 2010 roku trafiła do Księgi Rekordów Guinnessa jako najstarsza na świecie aktywna kulturystka! Dawniej Ernestine była modelką, a sport zaczęła uprawiać dopiero grubo po pięćdziesiątce. Pewnego dnia, podczas wspólnych zakupów z siostrą, [...]

[...] (w tym 2,3 g kwasów tłuszczowych nasyconych) 3,2 g węglowodanów (w tym 3,2 g cukrów) 0,1 g soli Plusy: dostępne w nowoczesnym, wygodnym kartonie z zakrętką o pojemności 500 ml oraz 1 litr i zawartości tłuszczu 3,2% oraz 1,5%, może być składnikiem ulubionych naleśników, kakao, budyniu, owsianki, kaszy i innych potraw tradycyjnie [...]

[...] dawki kreatyny czy też sterydów anaboliczno-androgennych – co pozwala „udowodnić” na przykład to, że kreatyna jest śmiertelnie niebezpieczna dla zdrowia (tak, gdyby zjadać 500 g proszku codziennie, to być może – a takie dawki podawano szczurom). Nic nie stoi na przeszkodzie, by podobne manipulacje mogły dotyczyć niektórych badań dotyczących np. [...]

[...] maksymalnego skurczu ekscentrycznego mięśnia czworogłowego uda jednej nogi, przy użyciu dynamometru izokinetycznego. Mężczyźni po treningu spożyli odpowiednik pięciu i pół 500 ml piw 4,5% (~ 2,77 litra), dwa i pół piwa 10% (~1,25 litra) lub ponad 300 ml wódki 40%. W inny dzień badani spożyli kaloryczny odpowiednik alkoholu w postaci soku [...]

[...] słów badania. Jak organizm reaguje na podawanie dużych ilości białka zwierzęcego? W historycznych badaniach z 1966 r. Johna C. Floyda i wsp. ustalono, iż nawet zjedzenie 500 g wołowiny (~765 kcal) lub 500 g wątroby z kurczaka (odpowiednio 8 i 10.2 g leucyny) nie ma aż takiego wpływu na wyrzut insuliny. Po takim potężnym, nienaturalnym [...]

[...] zawierać 33% fruktozy, powinny zawierać od 0.46 do 1.2 g sodu w litrze, powinny wykazywać osmolalność w granicach 200 do 330 mOsm/L, powinny być dostarczane w objętości 500-1000 ml na godzinę pracy (zbyt mała, jak i zbyt duża podaż jest niekorzystna dla sportowca), powinny mieć temperaturę 10-15ºC. Uwaga: w przypadku konieczności [...]

[...] językiem. Czyli: Dla osoby ważącej 80 kg – 120 g etanolu, a jest to ok. 152 ml czystego etanolu, czyli 380 ml wódki). Osoba ważąca 50 kg wypiłaby 75 g etanolu (jedno piwo 500 ml, 6% zawiera 23,4 g etanolu). Stąd panie musiałyby spożyć odpowiednik nieco ponad 3 piwa 6% lub ~235 ml wódki. Osoba ważąca 100 kg wypiłaby 150 g etanolu (jedno piwo [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] się porównać kilka powszechnie dostępnych na rynku i wybrać ten najlepszy pod względem smaku, ceny, ilości, jak i składu. Gelatelli Master of Taste czekoladowe-crunchy 500 ml. Lody dostępne tylko w jednej sieci marketów – Lidl. Cena tradycyjna 9,99 zł. Dostępne w promocji po 7,99 zł. Smak mocno słodki – najsłodszy z porównywanych. Obecne są [...]

Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]

[...] na oryginalnym opakowaniu słodzika Tagatesse napisane jest, by nie poddawać go temperaturze wyższej niż 160 stopni Celsjusza. Cena: ponad 33 zł za opakowanie 500 g. Ksylitol Opis: pochodzi z Finlandii i został odkryty pod koniec XIX wieku, jest tak zwanym alkoholem cukrowym, pozyskiwanym z drzewa brzozy. Ostatnimi czasy [...]